Wie du deine Bedürfnisse kommunizierst: Befreie dich vom People-Pleasing

Einführung

Vielleicht fällt es dir schwer, deine Bedürfnisse mitzuteilen, weil dir das nie gezeigt wurde oder weil dir das Gegenteil beigebracht wurde – nämlich dass es besser ist, sich anzupassen, anderen zu gefallen und deine eigenen Bedürfnisse zu unterdrücken, um den Bedürfnissen anderer gerecht zu werden. Vielleicht fällt es dir auch schwer, deine Bedürfnisse mitzuteilen, weil sie dir gar nicht bewusst sind oder du dich nicht sicher fühlst, sie zu äußern.

Deine Bedürfnisse mitzuteilen, ist eine der wichtigsten Methoden, um für dich selbst zu sorgen. Um dies effektiv tun zu können, ist es wichtig, dass du deine Bedürfnisse identifizierst. Sobald du sie kennst, geht es darum, einen Weg zu finden, wie du dich sicher fühlst, sie zu äußern. Das kann einige Zeit und Übung erfordern, aber es lohnt sich.

Wenn du dich dann bereit fühlst, beginne damit, deine Bedürfnisse auf eine behutsame Art und Weise zu äußern. Es könnte hilfreich sein, darüber nachzudenken, welches Ergebnis du dir von dieser Kommunikation erhoffst.

Warum du deine Bedürfnisse mitteilen solltest

Wenn du deine Bedürfnisse mitteilst, ist das kein egoistischer Akt – es ist ein Akt der Selbstlosigkeit. Du forderst dich und andere heraus, die Situation aus einer anderen Perspektive zu sehen und zu verstehen, was du willst und brauchst.

Der erste Schritt zu einer achtsamen Kommunikation besteht darin, dir über deine Gedanken und Gefühle klar zu werden. Du darfst erst ehrlich zu dir selbst sein, bevor du anderen gegenüber ehrlich sein kannst. Was sind deine Bedürfnisse? Wodurch fühlst du dich sicher und unterstützt? Wie möchtest du dich in dieser Situation fühlen?

Wenn du deine eigenen Bedürfnisse besser kennst, kannst du sie auch besser kommunizieren. Es ist in Ordnung, selbstbewusst zu sein und nach deinen Bedürfnissen zu fragen.

Wie du deine Bedürfnisse erkennst

Der erste Schritt, um deine Bedürfnisse zu erkennen, ist, dich auf deine Gefühle einzustimmen. Wenn du in Kontakt mit deinen Gefühlen bist, fällt es dir leichter, sie auszudrücken. Beginne also damit, zu bemerken, wie du reagierst, wenn deine Bedürfnisse nicht erfüllt werden.

Bist du angespannt? Ängstlich? All das sind valide Reaktionen, die dich darauf hinweisen, dass du nicht bekommst, was du brauchst. Wenn du dir bewusst bist, wie du dich fühlst, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, was die Ursache für diese Gefühle sein könnte.

Es gibt ein paar grundlegende Fragen, die du dir stellen kannst, um dem Problem auf den Grund zu gehen:

• Welches Bedürfnis habe ich, das nicht erfüllt wird?

Ist es ein Grundbedürfnis wie Essen, Wasser oder Schlaf? Oder das Bedürfnis, dich sicher zu fühlen? Sehnst du dich vielleicht danach, geliebt und geschätzt zu werden oder einfach nur gehört zu werden?

• Was sind die Folgen, wenn dieses Bedürfnis nicht erfüllt wird?
• Wie kann ich dieses Bedürfnis befriedigen?

Wenn du dir diese Fragen stellst, kannst du das Bedürfnis, das dich beschäftigt, besser verstehen. Wenn du deine Bedürfnisse identifiziert hast, kannst du dir überlegen, wie du sie erfüllen und anderen gegenüber Grenzen setzen kannst.

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Wie du dich sicher fühlst, wenn du deine Bedürfnisse mitteilst

Eines der schwierigsten Dinge beim Kommunizieren deiner Bedürfnisse ist die Angst, dass du die andere Person verärgern könntest oder dass sie dich nicht verstehen würde. Aber die Wahrheit ist, dass du dir selbst keinen Gefallen tust, wenn du deine Bedürfnisse nicht mitteilst. Nicht nur, dass du der anderen Person erlaubst, sich weiterhin so zu verhalten, wie es für dich nicht gut ist. Außerdem könntest du so ein Gefühl der Distanz in eurer Beziehung erzeugen. Und es hält dich auch davon ab, deine eigenen Bedürfnisse zu befriedigen.

Eine Möglichkeit, dich sicher zu fühlen, wenn du deine Bedürfnisse mitteilst, ist, dich mit deinen Gefühlen zu verbinden. Wenn du deine Gefühle benennen kannst und verstehst, woher sie kommen, ist es einfacher, sie anderen mitzuteilen. Eine weitere Möglichkeit, um deine Bedürfnisse sicher zu kommunizieren, ist es, unterstützende Beziehungen zu den Menschen in deinem Leben aufzubauen. Wenn du unterstützende Beziehungen hast, fällt es dir leichter, deine Bedürfnisse zu äußern, ohne Angst vor Verurteilung oder Ablehnung zu haben. Und schließlich hilft dir der Kontakt zu deinen Gefühlen auch, die Bedürfnisse anderer besser zu verstehen. Wenn du nachempfinden kannst, wie sie sich fühlen, ist es einfacher, eine gemeinsame Basis zu finden und auf eine Lösung hinzuarbeiten, die für euch beide funktioniert.

Was sind die Ursachen für People-Pleasing?

People-pleasing ist der Versuch, es anderen recht zu machen, oft zum eigenen Nachteil. Dafür gibt es eine Reihe von Gründen, z. B. ein geringes Selbstwertgefühl und die Angst vor Ablehnung. Aber warum haben Menschen überhaupt ein so geringes Selbstwertgefühl?

Es gibt viele Gründe, aber einer der häufigsten ist, dass Menschen mit geringem Selbstwertgefühl von Eltern großgezogen wurden, die ihnen nicht die emotionale Unterstützung gaben, die sie brauchten. Das führte bei diesen Kindern zu einem Gefühl der Unsicherheit und der Angst vor Ärger, was sie dann dazu veranlasste, es anderen recht zu machen, um Konflikte oder Kritik zu vermeiden.

Kommunikationsstile, um deine Bedürfnisse zu äußern

Wenn es darum geht, deine emotionalen Bedürfnisse mitzuteilen, gibt es drei Hauptkommunikationsstile: durchsetzungsfähig, passiv und aggressiv.

Durchsetzungsfähige Kommunikatoren sind in der Lage, ihre eigenen Bedürfnisse zu wahren und gleichzeitig die Bedürfnisse anderer respektvoll zu berücksichtigen. Dieser Kommunikationsstil wird oft als der effektivste angesehen, da er ein Gleichgewicht zwischen direkter und respektvoller Kommunikation schafft.

Passiven Kommunikatoren hingegen fällt es schwer, ihre Bedürfnisse klar zu kommunizieren. Sie gehen Konflikten aus dem Weg oder scheuen vor einer selbstbewussten Kommunikation zurück, weil sie befürchten, die andere Person damit zu verärgern. Das führt oft zu Frustration, weil ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden.

Aggressive Kommunikatoren neigen zu einer sehr direkten Herangehensweise, die oft harsch oder konfrontativ wirken kann. Diese Art der Kommunikation ist selten effektiv, da sie die Bedürfnisse anderer nicht berücksichtigt.

Der beste Weg, deine emotionalen Bedürfnisse mitzuteilen, besteht darin, einen selbstbewussten Kommunikationsstil zu finden, der zu dir passt. Das bedeutet, dass du direkt kommunizierst und gleichzeitig dich selbst und andere respektierst.

Der Schlüssel zur Kommunikation deiner emotionalen Bedürfnisse liegt darin, dich darauf zu konzentrieren, wie du dich fühlst, und nicht darauf, was du von der anderen Person willst. Wenn dir das gelingt, wird es für die andere Person viel einfacher, deine Bedürfnisse zu verstehen und zu erfüllen.

Strategien, um deine Bedürfnisse selbstbewusst zu kommunizieren

Auch wenn es schwierig sein kann, ist das selbstbewusste Äußern deiner Bedürfnisse ein wichtiger Weg, um für dich zu sorgen. Die wichtigsten Elemente einer selbstbewussten Kommunikation sind Selbstvertrauen und Klarheit. Du kannst deine Bedürfnisse ausdrücken, ohne anklagend zu klingen, indem du „Ich“-Aussagen verwendest. Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Du hörst mir nie zu“, könntest du sagen: „Ich fühle mich ungehört, wenn du mir nicht zuhörst.“

Ein weiterer wichtiger Teil der selbstbewussten Kommunikation ist es, zu lernen, Nein zu sagen. Das kann schwierig sein, aber es ist eine notwendige Fähigkeit, um deine Bedürfnisse zum Ausdruck zu bringen. Du kannst deine Bedürfnisse auch durch deine Körpersprache ausdrücken. Wenn du dich zum Beispiel überfordert fühlst, könntest du deine Hand heben oder sagen: „Ich brauche eine Pause“.

Wenn du es nicht gewohnt bist, deine Bedürfnisse mitzuteilen, könnte sich das anfangs unangenehm anfühlen. Das ist ganz normal! Je mehr du übst, desto natürlicher wird es sich anfühlen.

Fazit

Es kann eine Herausforderung sein, zu lernen, wie du deine emotionalen Bedürfnisse ausdrücken kannst. Es ist wichtig, dass du zu Beginn dieses Prozesses behutsam mit dir umgehst. Vielleicht merkst du, dass du erst ein paar kleine Schritte machen möchtest, bevor du dich sicher fühlst, deine Bedürfnisse zu äußern. Vielleicht stellst du auch fest, dass es in deinem Leben Menschen gibt, die deine Bemühungen, für dich zu sorgen, nicht unterstützen. Denk daran, dass du das Recht hast, Grenzen zu setzen und die Menschen auszuwählen, die du in deinem Leben haben möchtest. Du bist die Mühe wert, die es braucht, um zu lernen, wie du deine emotionalen Bedürfnisse mitteilen kannst.