Projektion von Gefühlen im täglichen Leben: Was ist das und warum tun wir es?

Einführung

Warst du schon einmal in der Nähe von jemandem und konntest nicht genau sagen, was es ist, das dich so seltsam fühlen lässt? Damit bist du nicht allein. Tatsächlich tun wir das die ganze Zeit. Wir projizieren unsere Gefühle auf andere.

In diesem Artikel werde ich das Thema für dich so aufschlüsseln, dass es leicht zu verstehen ist. Wir werden die Gründe dafür erforschen, einige Beispiele nennen und herausfinden, wie du damit umgehen kannst, wenn es dazu kommt.

Was ist Projektion und warum machen wir sie?

Projektion bedeutet, dass man seine Gefühle auf eine andere Person oder ein anderes Objekt überträgt. Es ist ein Verteidigungsmechanismus, um mit schwierigen Gefühlen oder Emotionen fertig zu werden. Projektion ist, wenn man die Eigenschaften, die man an sich selbst nicht akzeptieren möchte, in anderen sieht.

Das Gegenstück zu diesen negativen Projektionen sind positive Projektionen. In diesem Fall projiziert man ein positives Gefühl, das man erlebt, auf andere.

Andere Menschen werden zu einem Spiegel für das, was in uns vorgeht, ohne dass wir uns dessen bewusst sind. Es ist ein unbewusster Prozess, der abläuft, ohne dass wir ihn wahrnehmen.

Projektion deiner Vergangenheit auf die Gegenwart

Es ist nicht ungewöhnlich, dass wir unsere Gefühle aus der Vergangenheit auf die Gegenwart projizieren. Wenn wir zum Beispiel eine negative Erfahrung mit einer bestimmten Person gemacht haben, nehmen wir automatisch an, dass sich jeder in dieser Situation genauso verhalten wird.

Oder wenn wir eine schwierige Erfahrung gemacht haben, kann es sein, dass wir sie in unseren Gedanken ständig wiederholen. Das nennt man Grübeln, und es kann sehr belastend sein, weil es uns daran hindert, weiterzumachen. Es kann auch die gleichen Gefühle auslösen, die wir in der Vergangenheit erlebt haben, was sehr überwältigend sein kann.

Projektion wird oft durch etwas aktiviert, das wir sehen oder hören. Das kann ein Verhalten sein, das uns an jemanden aus unserer Vergangenheit erinnert, oder ein Gespräch, das eine emotionale Reaktion auslöst. Wenn das passiert, kommt etwas in uns hoch, das mit unseren vergangenen Erfahrungen zu tun hat. Anstatt uns damit auseinanderzusetzen, projizieren wir unsere Gefühle oft auf die Person oder die Situation, die vor uns liegt.

Die Projektion unserer Vergangenheit auf die Gegenwart kann ein Weg sein, unsere Gefühle zu vermeiden. Es kann auch ein Weg sein, uns davor zu schützen, wieder verletzt zu werden. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern – und das klingt offensichtlich – dass die Gegenwart nicht die Vergangenheit ist.

Die Auswirkungen einer Projektion deiner Gefühle auf andere

Hast du dich schon einmal dabei ertappt, dass du dachtest, jemand sei wütend auf dich, nur um dann festzustellen, dass er es nicht war? Oder hast du vielleicht angenommen, dass jemand über dich urteilt, obwohl er in Wirklichkeit nur versucht hat, dich zu verstehen?

Wenn ja, dann hast du die Auswirkungen der Projektion deiner Gefühle auf andere erlebt. Laut Definition ist Projektion der Akt, die eigenen Gedanken, Gefühle oder Impulse auf andere Menschen oder Objekte zu übertragen. Mit anderen Worten: Wir sehen unsere eigenen Dinge in jemand anderem und reagieren entsprechend.

Nehmen wir zum Beispiel an, du fühlst dich unsicher wegen deines Gewichts. Vielleicht projizierst du diese Unsicherheit auf deinen Partner, indem du ihn beschuldigst, andere Frauen anzuschauen oder mit ihnen zu flirten. In Wirklichkeit tun sie aber nichts dergleichen.

Oder nimm an, du fühlst dich schuldig wegen etwas, das du getan hast. Vielleicht projizierst du diese Schuldgefühle auf eine andere Person, indem du sie beschuldigst, das Gleiche getan zu haben, obwohl sie es nicht getan hat.

Die Projektion unserer Gefühle auf andere ist ein Verteidigungsmechanismus, der uns davor schützt, uns mit unseren eigenen Problemen auseinandersetzen zu müssen. So können wir unseren Gefühlen ausweichen, indem wir sie auf jemand anderen übertragen. Das kann zwar vorübergehend Erleichterung verschaffen, ist aber auf lange Sicht keine gesunde Art, mit unseren Gefühlen umzugehen.

Woran erkennst du, dass du projizierst?

Es gibt ein paar Möglichkeiten, um zu erkennen, ob du deine Gefühle projizierst. Die erste ist, dich zu fragen, ob du dich defensiv fühlst. Wenn du merkst, dass du in die Defensive gehst, wenn jemand ein Thema anspricht, könnte das daran liegen, dass du projizierst.

Eine andere Möglichkeit, das zu erkennen, ist, wenn du dich ohne Grund über jemanden ärgerst. Wenn dir keine logische Erklärung einfällt, warum du wütend bist, projizierst du wahrscheinlich deinen eigenen Ärger auf die Person.

Eine dritte Möglichkeit, um festzustellen, ob du projizierst, ist, wenn du Annahmen über andere triffst. Wenn du zum Beispiel annimmst, dass dich jemand verurteilt, ohne dass es dafür Beweise gibt, projizierst du wahrscheinlich deine eigenen Unsicherheiten auf die Person.

Beispiele für eine Projektion deiner Gefühle auf andere

Nehmen wir an, du bist in letzter Zeit sehr wütend gewesen. Du ertappst dich dabei, dass du deine Freunde oder deine Liebsten grundlos anblaffst, oder du fühlst dich allgemein sehr gereizt. Was ist da los?

Möglicherweise projizierst du deine Wut auf andere Menschen. Mit anderen Worten: Du lässt deine eigenen Gefühle von Wut und Frustration an den Menschen um dich herum aus, auch wenn sie nichts getan haben, um das zu verdienen.

Andere Beispiele für die Projektion deiner Gefühle auf andere sind:

• Du bist eifersüchtig auf deinen Partner und beschuldigst ihn, dich zu betrügen, obwohl es dafür keine Beweise gibt.
• Du fühlst dich ängstlich und lässt diese Gefühle an den Menschen um dich herum aus, indem du schreist oder übermäßig kritisch bist.
• Du fühlst dich unsicher und greifst andere an, damit du dich besser fühlst.

Wir neigen dazu, negative Gefühle häufiger zu projizieren als positive. Es ist jedoch auch möglich, positive Gefühle auf andere zu projizieren. Wenn du dich zum Beispiel sehr gut fühlst, bist du vielleicht besonders nett und großzügig zu deinen Mitmenschen.

Strategien, um die Projektion deiner Gefühle auf andere zu verhindern

Da du jetzt weißt, was Projektion ist und warum wir das tun, wollen wir uns nun einige Strategien ansehen, mit denen du die Projektion deiner Gefühle auf andere verhindern kannst.

Als Erstes kannst du dir deiner Auslöser bewusst werden, indem du über dein Verhalten nachdenkst – über die Dinge, die dich zu einer bestimmten Reaktion veranlassen. Sobald du weißt, was deine Auslöser sind, kannst du daran arbeiten, deine Reaktionen darauf zu kontrollieren.

Eine andere Strategie ist, Achtsamkeit zu üben – im Moment präsent zu sein und deine Gedanken, Gefühle und Handlungen wahrzunehmen. So merkst du, wenn du anfängst, deine Gefühle auf jemand anderen zu projizieren, und kannst dich dagegen wehren, bevor es dazu kommt.

Schließlich solltest du versuchen, ehrlich zu dir selbst zu sein, was deine Gefühle angeht. Wenn du etwas fühlst, versuche nicht, es zu verdrängen oder zu ignorieren. Erkenne es an und gehe dann konstruktiv damit um.

Zugehöriger Post: Wie deine konditionierten emotionalen Reaktionen deinen Alltag beeinflussen | Überfordernde Situationen & Unbewusstes Verhalten

Woran erkennst du, wenn jemand auf dich projiziert?

Hier sind einige Anzeichen dafür, dass jemand seine Gefühle auf dich projiziert: Sie oder er

• stellt Vermutungen darüber an, was du denkst oder fühlst, ohne vorher mit dir zu sprechen.
• versucht regelmäßig zu kontrollieren, wie du dich fühlst oder was du tust.
• setzt dich unter Druck, d.h. sie versucht, dich dazu zu bringen, deine Realität oder deinen Verstand in Frage zu stellen.
• kritisiert dich ständig, auch wenn es keinen Grund dazu gibt.
• spielt die ganze Zeit das Opfer und übernimmt keine Verantwortung für ihr eigenes Handeln.

Wenn du regelmäßig mit jemandem zu tun hast, der seine Gefühle auf dich projiziert, kann das sehr hart sein. Aber es gibt einige Dinge, die du tun kannst, um dich zu schützen:

• Setze Grenzen und halte sie ein. Es kann sein, dass diese Person deinen persönlichen Freiraum nicht respektiert, deshalb ist es wichtig, dass du dir darüber im Klaren bist, was du zulässt und was nicht.
• Kommuniziere kurz und bündig. Diese Person könnte versuchen, dich in ein langes Gespräch zu verwickeln, um dich zu manipulieren, deshalb ist es am besten, wenn du dich kurz und knapp fasst.
• Kümmere dich um dich selbst. Es ist wichtig, dass du dich emotional und mental um dich kümmerst, wenn du mit jemandem zu tun hast, der seine Gefühle ständig auf dich projiziert.

Wie du unterdrückte und projizierte Gefühle verarbeiten kannst

Jetzt, wo du weißt, was Projektion ist und warum wir das tun, fragst du dich vielleicht, wie du mit all den Gefühlen umgehen kannst, die du auf andere projizierst.

Der erste Schritt ist, dir bewusst zu machen, wann du das tust. Achte auf die Sprache, die du benutzt, wenn du über jemand anderen sprichst. Wenn du dich dabei ertappst, dass du Dinge sagst wie „Sie ist so wütend“ oder „Er ist so bedürftig“, ist es wahrscheinlich, dass du projizierst.

Wenn du erkannt hast, dass du projizierst, ist der nächste Schritt, dich mit dem Gefühl auseinanderzusetzen und zu verstehen, woher es kommt. Frage dich, warum du dich so fühlst. Oft ist die Antwort etwas aus deiner Vergangenheit, das du noch nicht ganz verarbeitet hast.

Wenn du die Ursache für das Gefühl erkannt hast, ist es an der Zeit, es zu verarbeiten. Das kann bedeuten, dass du eine Therapie oder einen Coach aufsuchst, ein Journal führst oder einfach mit einem vertrauenswürdigen Freund darüber sprichst, was los ist. Das Wichtigste ist, dass du dir erlaubst, das Gefühl zu fühlen und es auf gesunde Weise zu verarbeiten.

Zugehöriger Post: Wie du durch schwierige Zeiten navigierst: Die Kunst, die Herausforderungen des Lebens zu meistern

Fazit

Wenn es um unsere Gefühle geht, ist es manchmal einfach zu schwierig, allein mit ihnen umzugehen. Vielleicht sind wir uns nicht einmal bewusst, dass wir sie auf andere projizieren, doch dies ist ein sehr verbreiteter Verteidigungsmechanismus. Er kann uns helfen, uns im Moment besser zu fühlen, aber er kann auch negative Folgen für unsere Beziehungen haben.

Wenn du dich das nächste Mal von deinen Gefühlen überwältigt fühlst, tritt einen Schritt zurück und frage dich, warum du sie vielleicht auf andere projizierst. Und wenn du feststellst, dass immer jemand anderes deine Gefühle übernimmt, versuche, dir deiner eigenen Gefühle bewusster zu werden und Wege zu finden, mit ihnen allein umzugehen.